Consigli per l'estate 2009-bis C.Valisa

 in questo periodo curate l'aspetto muscolare introducendo salite (vanno bene

sia salite lunghe e continue o collinari che salite corte 200/300 mt da ripetere

piu' volte al max. 10 ,dipende dalla salita a disposizione al limite è sufficiente

sfruttare anche i cavalcavia naturalmente non negli orari di massimo

traffico).Attenzione alle discese sono quelle che provocano infortuni causa la

inconscia corsa frenante. Chi invece puo’ frequentare palestre ….senza

ammazzarsi ..

• Non perdete l'abitudine (ogni 10/15 gg) a qualche lungo ....... possibilmente in

orari decenti ......

• Per qualche ripetuta sfruttate i fartleck ,cioè variazioni a piacimento ( da 1' a

max 5') senza controllare ne le andature ne tanto meno le

distanze possibilmente su percorsi in semi-ombra (per es. 10 x 1' rec. 1'

oppure 5' rec. 3'+3' rec. 2' + 3 x 2' rec. 1' oppure 6 x (2' rec. 1' + 1') rec. 2' o a

vostra fantasia.....

• Previlegiare lunghi piu' brevi magari ad andatura leggermente piu' sostenuta

o con finale (ultimi 2 km. circa) in progressione:al termine fate parecchi

allunghi sull'erba di circa 100 mt.

• Non abbandonate del tutto l’aspetto aerobico inserendo almeno ogni 10

giorni la corsa media.

• Ricordate se correte a lungo gli integratori salini , Polase (una bustina dopo i

pasti) il piu' consigliato

• Chi ha problemi di ferro questo è il periodo di massima allerta

• Bevete durante la giornata anche se non avete sete;un trucco , basta bere un

bicchiere di acqua ogni tanto (almeno 10 al giorno lontano dai pasti)

• Dopo l'allenamento non fate docce ghiacciate ma leggermente tiepide

• Evitate di bere sostanze ghiacciate soprattutto quelle di difficile

digestione ,per esempio latte

• Generalmente in estate è facile perdere qualche kg, evitate la contro tendenza

altrimenti a settembre sarà piu' difficile ritrovare subito i ritmi da voi sognati

tutta l'estate ................ consigliate frutta e verdura di stagione…….

Come al solito sono a completa disposizione per qualsiasi

ulteriore vostra richiesta .......